Glosario de Longevidad

Proteína quinasa activada por AMP. Sensor de energía celular que, cuando se activa, promueve la utilización de grasa, la biogénesis mitocondrial y la autofagia.

Apolipoproteína B. La proteína principal en las partículas LDL. Mejor predictor de riesgo cardiovascular que el colesterol LDL.

Proceso de reciclaje celular donde las células descomponen y reciclan componentes dañados o disfuncionales. Activada por el ayuno y el ejercicio.

Proceso de creación de nuevas mitocondrias. Estimulada principalmente por el ejercicio en Zona 2 y la restricción calórica.

Indicador medible de un proceso biológico. Ejemplos: glucosa en sangre, hs-CRP, vitamina D, ApoB.

Compuesto natural que sirve como buffer de energía celular. El suplemento con más evidencia científica. Beneficios musculares y cognitivos.

Células que han dejado de dividirse pero no mueren. Secretan sustancias inflamatorias (SASP) que dañan las células vecinas. También llamadas 'células zombi'.

Absorciometría de rayos X de energía dual. Prueba que mide la densidad ósea y la composición corporal (masa muscular, grasa visceral).

Ácido docosahexaenoico. Ácido graso omega-3 de cadena larga esencial para la función cerebral y cardiovascular.

Ácido eicosapentaenoico. Ácido graso omega-3 con propiedades antiinflamatorias y cardioprotectoras.

La edad real de tus células y tejidos, que puede diferir de tu edad cronológica. Medida por relojes epigenéticos.

El número de años que has vivido desde tu nacimiento.

Cambios en la expresión génica que no alteran la secuencia de ADN. Incluye metilación del ADN y modificación de histonas.

Flavonoide encontrado en fresas con propiedades senolíticas potenciales (capacidad de eliminar células senescentes).

Péptido similar al glucagón tipo 1. Hormona que regula el apetito y el metabolismo de la glucosa. Los agonistas de GLP-1 (semaglutida, tirzepatida) son fármacos para la obesidad.

Reloj epigenético que predice la mortalidad mejor que otros relojes. Incorpora biomarcadores plasmáticos.

Modelo de evaluación de la homeostasis de la resistencia a la insulina. Calculado a partir de la glucosa e insulina en ayunas. Valores < 1.0 son óptimos.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca. Medida de la función del sistema nervioso autónomo. Mayor HRV generalmente indica mejor salud.

Los 12 procesos biológicos fundamentales que impulsan el envejecimiento, definidos en el artículo seminal de 2013 (actualizado en 2023).

Factor de crecimiento similar a la insulina tipo 1. Hormona de crecimiento que promueve la proliferación celular. Niveles más bajos se asocian con mayor longevidad en estudios animales.

Inflamación crónica de bajo grado que se desarrolla con el envejecimiento y contribuye a enfermedades relacionadas con la edad.

Aminoácido esencial que es el principal activador de la síntesis de proteínas musculares. Se necesitan ~2.5-3g por comida.

Lipoproteína(a). Factor de riesgo cardiovascular genéticamente determinado. No responde a cambios de estilo de vida. Debe medirse al menos una vez.

Fármaco para la diabetes tipo 2 con potenciales efectos antienvejiecimiento. Se está probando en el ensayo TAME como tratamiento antienvejiecimiento.

Adición de grupos metilo a sitios específicos del ADN. Los patrones cambian con la edad y son la base de los relojes epigenéticos.

Orgánulos celulares que producen energía (ATP). Su disfunción es un hallmark del envejecimiento. El ejercicio en Zona 2 es el mejor estímulo para su salud.

Nicotinamida adenina dinucleótido. Coenzima esencial para el metabolismo energético y la activación de sirtuinas. Disminuye con la edad.

Nicotinamida mononucleótido. Precursor de NAD+ con evidencia preclínica prometedora pero datos humanos aún limitados.

Nicotinamida ribósido. Precursor de NAD+ con más ensayos clínicos completados que NMN. Disponible como suplemento.

Ácidos grasos esenciales (EPA, DHA, ALA) con propiedades antiinflamatorias y cardioprotectoras. Fuentes: pescado graso, aceite de algas.

Mantenimiento del equilibrio de proteínas — producción, plegamiento, y eliminación de proteínas dañadas. Se deteriora con la edad.

Flavonoide con propiedades senolíticas y antiinflamatorias. Encontrada en cebollas, manzanas y té.

Inhibidor de mTOR que ha extendido la vida en todos los organismos modelo probados. En ensayos clínicos para longevidad humana (PEARL).

Reducción de la ingesta calórica (típicamente 20-30%) sin malnutrición. La intervención dietética con más evidencia para la longevidad en animales.

Pérdida de masa y función muscular asociada con la edad. Factor de riesgo importante para caídas, fracturas y mortalidad.

Compuestos que eliminan selectivamente las células senescentes. Candidatos: dasatinib+quercetina, fisetina. En investigación activa.

Familia de 7 proteínas (SIRT1-7) involucradas en la reparación del ADN, el metabolismo y la regulación epigenética. Activadas por NAD+ y restricción calórica.

Fase del sueño con ondas cerebrales lentas. Cuando ocurre la mayor producción de hormona de crecimiento y la limpieza glinfática del cerebro.

Alimentación con restricción de tiempo (Time-Restricted Eating). Limitar la ventana de alimentación diaria a 8-12 horas.

Secuencias de ADN repetitivas en los extremos de los cromosomas que protegen contra la degradación. Se acortan con cada división celular.

Consumo máximo de oxígeno. El mejor predictor individual de mortalidad por todas las causas. Se mejora con ejercicio aeróbico de alta intensidad.

Hormona esteroide (técnicamente no una vitamina) esencial para la salud ósea, inmune y metabólica. La mayoría de los adultos son deficientes.

Intensidad de ejercicio aeróbico donde se maximiza la oxidación de grasas y la biogénesis mitocondrial. Aproximadamente 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Regiones del mundo con las mayores concentraciones de centenarios: Okinawa, Cerdeña, Nicoya, Icaria, Loma Linda.

Proteína C-reactiva de alta sensibilidad. Marcador de inflamación sistémica. Valores < 1.0 mg/L son óptimos para longevidad.

Diana de rapamicina en mamíferos. Regulador maestro del crecimiento celular. Su inhibición (por rapamicina o restricción calórica) activa mecanismos de reparación.